군살 빼는 덤벨 운동 5가지

살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 다섯 가지 아령 운동이 있습니다.

고블렛 스쿼트: 양손으로 아령을 가슴에 수직으로 대고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 쪼그리고 앉는다. 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치에 체중을 넣고 다시 일어서도록 밀어 올리세요.
줄 위로 구부리기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 양손에 아령을 들고, 등을 곧게 펴고 엉덩이에 경첩을 대고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 하면서 가슴 쪽으로 무게를 가져라. 무게를 천천히 다시 내리세요.
어깨 누르기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 양손에 아령을 어깨 높이로 잡고 손바닥을 바깥쪽을 향하게 합니다. 머리 위로 체중을 누른 다음 어깨 높이까지 다시 내리십시오.
데드리프트: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 팔을 곧게 펴세요. 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 앞으로 경첩으로 하고, 무게를 땅 쪽으로 내리세요. 맨 위에 있는 관절을 꽉 조이면서 뒤로 물러서세요.
가슴파리: 벤치나 바닥에 등을 대고 누우세요. 양손에 아령을 들고 팔을 가슴 위로 쭉 뻗으세요. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 무게를 옆으로 내리세요. 역기를 다시 시작 위치로 올려라.

 

운동하기 전에 준비 운동

 

몸을 따뜻하게 하는 것은 여러분의 몸이 운동할 준비를 하고 부상의 위험을 줄이기 위해 중요합니다. 다음은 효과적인 워밍업을 위한 몇 가지 팁입니다.가벼운 유산소 운동부터 시작하세요.제자리에서 조깅을 하거나, 잭을 뛰거나, 줄넘기를 하는 것은 여러분의 심박수를 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 좋은 방법입니다.

1.동적 스트레칭: 관절을 움직이게 하고 운동 범위를 개선하기 위해 몇 가지 동적 스트레칭 운동을 수행합니다. 예를 들면 다리 스윙, 팔 서클, 워킹 런지 등이 있다.
2.동작 연습: 만약 여러분이 염두에 두고 있는 특정한 운동이 있다면, 여러분이 운동하는 동안 사용할 근육을 활성화시키기 위해 가벼운 체중이나 체중 운동으로 연습을 하세요.
3.강도를 점진적으로 증가시킵니다: 여러분의 몸이 여러분의 운동 요구에 익숙해지도록 준비 운동의 강도를 천천히 높이세요.
4.필요한 경우 휴식을 취하십시오: 만약 여러분이 준비 운동을 하는 동안 피곤함을 느끼기 시작한다면, 휴식을 취하고 계속할 준비가 될 때까지 쉬세요.
여러분의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 준비 운동 루틴을 조정하는 것을 기억하세요. 그리고 항상 그렇듯이, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요하다.